Rasa lapar bisa saja muncul bukan karena perut kosong, tetapi juga karena fluktuasi hormon. Pilihan makanan sangat penting untuk mengurangi munculnya rasa lapar akibat hormon, terutama bagi anda yang ingin menurunkan berat badan. Cobalah untuk menangkal rasa lapar dengan cara sehat.
Berikut ini adalah enam cara mudah yang dilansir Women’s Health :
Berikut ini adalah enam cara mudah yang dilansir Women’s Health :
1. Ikan
Daripada memilih daging merah atau ayam sebagai lauk di menu utama, lebih baik pilih ikan. Menurut dr. Susanna, ahli gizi asal Australia, indeks kepuasan memakan ikan lebih tinggi dibandingkan daging atau ayam.
2. Jus Buah Tak Disaring
Hindari mengkonsumsi jus buah dalam kemasan. Lebih baik anda buat jus sendiri yang tidak disaring. Buah yang telah hancur diblender banyak mengandung serat akan menimbulkan rasa kenyang saat Anda meminumnya.
3. Tutup Hidung
Saat mencium aroma donat, roti atau muffin yang baru saja matang, memang hasrat makan bisa meningkat. Untuk menghindarinya, tutup saja hidung anda. Cara ini bisa menginduksi sekresi insulin yang membuat Anda berpikir kalau Anda lapar.
4. Konsumsi Wortel Mentah
Wortel merupakan sayuran yang juga enak dinikmati dalam keadaan mentah. Menurut penelitian dari tim Irlandia, mengknsumsi wortel mentah dalam keadaan mentah bisa membuat Anda lebih kenyang.
5. Konsumsi Vitamin
Pastikan nutrisi tubuh terpenuhi dengan baik. Jika Anda merasa ragu, konsumsi saja vitamin. Itu karena jika tubuh merasa kurang nutrisi, hasrat makan akan meningkat. Sehingga, Anda akan merasa lapar dan makan lebih banyak.
6. Makan di Tempat Yang Terang
Pastikan lampu di ruangan makan dalam keadaan terang. Menurut penelitian yang dilakukan tim dari University of Illinois Amerika Serikat, tempat yang temaran memicu seseorang makan berlebihan.
Disebarluaskan melalui Puskesmas Sukosari.
0 komentar:
Posting Komentar